ေႏြရာသီရဲ႕ ေန႔လယ္စာ

စာေမးပြဲ ႀကီးၿပီးလို႔ ေက်ာင္းေတြပိတ္တဲ့ ေႏြကိုေရာက္ၿပီ ဆိုတာ နဲ႔ ကေလးေတြ အေပ်ာ္ ႀကီး ေပ်ာ္ေနၾကၿပီ။ မနက္လင္း လို႔ အိပ္ယာထ တာနဲ႔ စၿပီး ကစားလိုက္ စားလိုက္ နဲ႔ ေပ်ာ္ခဲ့ရတဲ့ အခ်ိန္ေတြကို သတိရမိပါတယ္။

 ေက်ာင္းပိတ္ရက္ ျဖစ္တာ နဲ႔အညီ ကစား ရင္း ေတြ႔ရာျမင္ရာ ဝယ္စားၾကနဲ႔ ေပ်ာ္စရာ ေကာင္းေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မႈ မရွိမွာ ကိုေတာ့ စိတ္ပူမိပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကေလးေတြ ေက်ာင္းပိတ္တဲ့ ေႏြရာသီမွာ ေဘးကင္းကင္း အာဟာရ ျပည့္ျပည့္ ဝဝနဲ႔ လြယ္ကူတဲ့ ေန႔လယ္စာေလးေတြ ကို ေရးခ်င္လာမိပါတယ္။

ပဲဆီေမႊးေမႊးေလး နဲ႔ ကန္စြန္းဥျပဳတ္ ပူပူေလး

ကန္စြန္းဥသည္ Vitamin A အျပည့္အဝ ပါတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ဖြံၿဖိဳး ႀကီးထြားရန္ လိုအပ္တဲ့ ကေလးငယ္မ်ား အတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အာဟာရ ျဖစ္ပါတယ္။ ဆီနဲ႔ဆားပါ ထည့္စားရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကိုပါ ေပးစြမ္းႏိုင္တာေၾကာင့္ ေန႔လယ္ခင္း အာဟာရပဲျဖစ္ပါသည္။

ထန္းလ်က္သာကူ ခ်ိဳခ်ဳိေလး

 ေန႔လည္ခင္း တစ္ေရး အိပ္ၿပီး ႏိုးလာတဲ့ ကေလးေတြ အတြက္ ေမေမက်ဳိတိုက္တဲ့ သာကူက်ဳိ  ခ်ိဳခ်ိဳေမႊးဟာ ငယ္ဘဝ အတြက္ မရွိမျဖစ္ အာဟာရ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ သာကူ ဟာ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ မ်ား ျပည့္ဝသကဲ့သို႔ ထန္းလ်က္သည္ အစာေခ်အဖြဲ႔ အတြက္ မ်ားစြာ ေထာက္ကူေပးနိုင္ေသာ အာဟာရျဖစ္သည့္ အတြက္ သင့္ေတာ္ၿပီး လြယ္ကူ ႐ိုးရွင္းတဲ့ ေန႔လယ္စာပဲျဖစ္ပါတယ္။

ႏို႔ဆန္ျပဳတ္

 ႏြားႏို႔ ပူပူေလးေရာ က်ိဳထားတဲ့ ဆန္ျပဳတ္ ဒါမွ မဟုတ္ အုန္းႏို႔ေမႊးေမႊးေလး နဲ႔ ျပဳတ္ထားတဲ့ ဆန္ျပဳတ္သည္ လည္း အာဟာရျပည့္ ဝေသာ ေန႔လည္ စာ ျဖစ္ပါသည္။ Vitamin နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ကာဗိုဟိုက္ ဒ႐ိုက္ျပည့္ဝတဲ့ ဆန္ျပဳတ္နဲ႔ ႀကိဳခ်က္လိုက္တဲ့ အခါ အရမ္းေကာင္းၿပီး လြယ္ကူ ႐ိုးရွင္း တဲ့ ေန႔လယ္စာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

ဖေယာင္းနံ႔သင္းသင္းေလးနဲ႔ မုန္႔လက္ေဆာင္း

ပူတဲ့ရာသီမွာ အပူစာေတြပဲ ေရးျပေနလို႔ မျဖစ္ေသးတဲ့ အတြက္ ေႏြအပူကို အံတုမယ့္ မုန္႔လက္ေဆာင္း ခ်ဳိခ်ဳိေလးကို တင္ျပေပးခ်င္ပါ တယ္။ ထန္းလ်က္ရည္ေလး က်ိဳထားၿပီး ဝယ္ရ လြယ္ကူတဲ့ မုန္႔လက္ေဆာင္းဖတ္ေလး နဲ႔ ေရခဲ ေအးေအးေလး ေရာေသာက္ လိုက္ရင္ ေအးျမတဲ့ အာဟာရ လည္း ျပည့္ဝ တဲ့ ေန႔လယ္ စာေလး ျဖစ္ပါတယ္။

ဖရဲသီး၊ သခြားေမႊးသီး ေဖ်ာ္ရည္

ရာသီေပၚ သီးႏွံလည္း ျဖစ္သလို ေအးျမတဲ့ အရသာလည္း ေပးစြမ္းႏိုင္ေသာေၾကာင့္ အလြန္ႏွစ္သက္ဖြယ္ အာဟာရပဲျဖစ္ပါသည္။ Vitamin A, B complex ႏွင့္ C တို႔ ျပည့္ဝ စြာ ပါဝင္ေနသည့္ အတြက္ ကေလးတို႔ ေန႔လယ္စာ အတြက္ အထူးပဲ သင့္ေလ်ာ္ပါသည္။

ေက်ာင္းပိတ္ရက္ေတြ မွာ ေတြ႕ရာဝယ္ စားမွာ အသင့္စား မုန္႔ထုပ္ေတြ ေရခဲထုပ္မ်ား ေရခဲေခ်ာင္းမ်ားမွာ ဆိုးေဆးေဆးသၾကားနဲ႔ ဓါတုပစၥည္းမ်ား အႏၱရာယ္ေၾကာင့္ ကေလးေတြ အတြက္ စိုးရိမ္စရာအလြန္ေကာင္းပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ လြယ္ကူ အဆင္ေျပၿပီး အာဟာရလည္း တကယ္ျပည့္ဝမယ့္ ေန႔လည္စာေလး မ်ားကို လက္လွမ္းမီ သေလာက္ ေရးသားတင္ျပလိုက္ပါ တယ္။

 ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာစြာ နဲ႔ ေႏြရာသီေက်ာင္း ပိတ္ရက္ကို ျဖတ္သန္းနိုင္ပါေစ။

ေမတၱာအားျဖင့္
ေဒါက္တာဇာနည္ဝင္း

Both comments and pings are currently closed.