အျပစ္ အနာအဆာ ကင္းတဲ့ အသားအေရကို ရရွိ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔

 ဒီေဆာင္းပါးထဲမွာ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းေတြ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းေတြ အတုိင္း လိုက္နာ က်င့္သံုးၿပီး အနာ ကင္းမဲ့တဲ့ မ်က္ႏွာ အသားအေရ သာမက လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးသား ေနရာေတြကိုပါ ထိန္းသိမ္း ရယူႏုိင္ပါတယ္။

အျပစ္အနာ အဆာကင္းမဲ့တဲ့ အသားအေရ ရရွိ ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္မလဲ။

အျပစ္ အနာအဆာ ကင္းမဲ့တဲ့ အသားအေရ ကို ရရွိ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အတြက္ အက်ဳိးသက္ေရာက္ မႈရွိတဲ့ အခ်က္ ၃ ခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒါေတြက ေတာ့ ေနထိုင္မႈပံုစံ၊ စားေသာက္မႈ ပံုစံနဲ႔က်န္းမာ တဲ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈပံုစံတို႔ပဲ ျဖစ္ပါ တယ္။

ေနထိုင္မႈပံုစံ

အိပ္ေရးဝပါေစ။ အိပ္ခ်ိန္ေတြဟာ ျပည့္ဝ ေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီနဲ႔ အထက္ ရွိေနဖို႔ေတာ့ လုိပါလိမ့္မယ္။ အိပ္ေရး ဝေအာင္ အိပ္စက္ျခင္းက အေရး ေၾကာင္းျဖစ္ေပၚမႈေတြကို ဖယ္ရွားပစ္ၿပီး အိပ္ေရး မဝျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာမယ့္ ေနာက္ဆက္တြဲ အေရျပားျပႆနာေတြ ကိုပါ ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္သြားပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ

 ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္မွာ ခိုေအာင္ေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မွ လြတ္ေျမာက္ ေစ႐ံုသာမက ေသြးလည္ပတ္မႈ တိုးတက္ ေကာင္းမြန္ၿပီး အသားအေရရဲ႕ အေျခအေန ကို ေကာင္းမြန္ေစ႐ံု သာမက ခႏၶာကိုယ္တြင္းရွိ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ကိုလည္း ေလွ်ာ့ပါးေစပါ တယ္။ ကိုယ့္ရဲ႕ ေခြးေလး နဲ႔အတူ လမ္းေလွ်ာက္ တာ ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳ လုပ္တာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ျပဳလုပ္ပါ။ ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာၿပီး သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစ႐ံု သာမက ၾကည္လင္ စိုျပည္တဲ့ အသား အေရကို ျဖစ္ေပၚေစမွာပါ။

 ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ငန္းၿပီးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေခ်းေတြ ထြက္လာတဲ့အခါ ဘယ္သူ မဆို ေရခ်ဳိး သန္႔စင္မႈ ျပဳလုပ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အေရျပား ေပၚမွာ ျဖစ္ေပၚလာမယ့္ ဝက္ၿခံေတြကို ႀကိဳ တင္ ကာကြယ္တားဆီးရာ ေရာက္ပါတယ္။ဒါဟာ လည္း အိမ္တြင္းျဖစ္ ဝက္ၿခံကုထံုးပဲျဖစ္ပါ တယ္။

စားေသာက္မႈပံုစံ

ၾကည္လင္သန္႔စင္ၿပီး အျပစ္ အနာအဆ ကင္းတဲ့ အသားအေရကို ျဖစ္ေပၚဖုိ႔ အတြက္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္း တစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္။

စားသံုးတဲ့ အစားအစာနဲ႔၊ အရည္ေတြက မ်က္ႏွာျပင္ အေရျပားမွာ လာေရာက္ ထင္ဟပ္ ႏိုင္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံ နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ကို စားသံုးေပးမႈ လည္း ပါဝင္ပါတယ္။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ရွိ Free Radical ေတြကို တိုက္ထုတ္ေပးပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္ နဲ႔ သၾကား Level ျမင့္မားစြာပါဝင္ ေနတဲ့ အစားအစာေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ရ ပါမယ္။ ဒါဟာ အလွအပနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ အခ်က္ ေတြဆိုတာကို သိထားရပါမယ္။

 ေရမ်ားမ်ား ေသာက္သံုးေပးရပါမယ္။ ဒါဟာ အၿမဲတမ္း ေျပာေနတဲ့ အႀကံျပဳစကား ျဖစ္ေပမဲ့ ထပ္ေျပာပါရေစ။ တစ္ေန႔လွ်င္ အနည္းဆံုးေရ ၈ ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးရပါ မယ္။ ေရေသာက္ၿပီးခ်ိန္ မွာ ေရဓာတ္ ရရွိမႈ အေရျပားရဲ႕ ေရဓာတ္ ပမာဏဟာ ကိုယ္အဂၤါ အစိတ္အပိုင္းေတြ ထဲမွာ ေနာက္ဆံုး ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကဖိန္းဓာတ္ ပါတာေတြ အစား Green tea နဲ႔ Harbel Tea ေတြကို ေသာက္သံုးပါလို႔ အႀကံျပဳ ပါရေစ။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းမႈ ေရေအးကို အသံုးျပဳ တဲ့အခါ

 ေရေအးကိုခ်ည္းပဲ အသံုးျပဳမယ္ ဆိုရင္ ေတာ့ သင့္အသားအေရ ဟာ ေျခာက္ေသြ႕လာ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ ဝက္ၿခံရွိတဲ့ အသား အေရအတြက္ ထင္ရွားတဲ့ နည္းလမ္း တစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရခ်ဳိးတဲ့အခါ ေရေအး နဲ႔ ေရၾကက္ သီးေႏြးတို႔ကို ေရာစပ္ပါ အေပ်ာ့စားေရခ်ဳိး ြနူ ကိုအသံုးျပဳၿပီး အသားအေရ ကို ႏူးညံ့စြာ ကိုင္တြယ္ပါ။ ဒါဟာ အျပစ္အနာ အဆာကင္းတဲ့ အသားအေရျဖစ္ဖို႔ အတြက္ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္ မႈပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းလမ္းဟာ အသားအေရ ကို သန္႔ရွင္း ၾကည္လင္ေစ ၿပီး ေျခာက္ေသြ႕မႈ ကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ဒီနည္းလမ္းဟာ အဆီျပန္တဲ့ အသားအေရ ပိုင္ရွင္ေတြ လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ေတြ လည္း ျဖစ္ပါတယ္။

အဆီေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ အျပစ္အနာဆာေတြ

သင့္အသားေရဟာ အၿမဲလိုလို အဆီျပန္ ေနတဲ့ အသားအေရမ်ဳိး ဆိုရင္ေတာ့ အဆီ ေၾကာင့္ အျပစ္ အနာအဆာေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္ ပါတယ္။ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ရွိ အဆီေတြ ရဲ႕ စုပ္ယူ မႈရယ္ေပါင္ဒါမႈန္႔ေတြ ရယ္ ေပါင္းစပ္လိုက္တဲ့ အခါမွာေတာ့ ဝက္ၿခံဘုႀကီးေတြ ျဖစ္ေပၚလာ ႏိုင္ပါတယ္။

မ်က္ႏွာကို လက္ႏွင့္ မထိေတြ႕မိပါေစႏွင့္

သင့္ရဲ႕ လက္ေခ်ာင္းေတြ လက္ေတြနဲ႔ မ်က္ႏွာျပင္ကို ထိေတြ႕ ပြတ္သပ္မႈလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ လက္မွာရွိတဲ့ ဗက္တီးရီးယားေတြ ဟာ မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ရွိ ေခြၽးေပါက္ေလးေတြ ထဲကုိ ဝင္သြားၿပီး ဒါေတြက တစ္ဆင့္ ဝက္ၿခံျဖစ္ေပၚ လာႏိုင္ပါတယ္။

SPF 15 + sunscreen  ကိုေန႔စဥ္အသံုးျပဳ ေပးပါ။

SPF 15+ ပါဝင္တဲ့  sunscreen ကိုေန႔စဥ္ အသံုးျပဳေပးဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါဟာ အေရျပားရဲ႕ အေျခအေနကို ထိန္းသိမ္းျခင္း လည္း ျဖစ္ပါတယ္ ။sunscreen ေရြးခ်ယ္တဲ့ အခါမွာလည္း အေမႊးရနံ႔နဲ႔ အဆီပါဝင္မႈမရွိဘဲ အစိုဓာတ္ ထိန္းခရင္မ္ ေပါင္းစပ္ ပါဝင္တဲ့ sunscreen မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

Cleanser  ကို အလြန္အကြၽံ အသံုးမျပဳမိ ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ Cleanser ကို miner အေနႏွင့္ သာ အသံုးျပဳပါ။ ဒါ့ျပင္ Cleanser ေရြးခ်ယ္တဲ့အခါ အနံ႔မပါတဲ့ Cleanser မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒါ့ျပင္ Like milk, gel or Foams ေတြမွာလည္း အနံ႔ မပါတာမ်ဳိးကို ေရြး ခ်ယ္ အသံုးျပဳေပးရပါမယ္။ Product ေတြကို ဝယ္ယူတဲ့အခါ Label ကို ေသခ်ာၾကည့္ၿပီး သဘာဝ ပစၥည္းမ်ားက ထုတ္လုပ္တဲ့ Organic ပစၥည္းမ်ား နဲ႔ သဘာဝ Beauty tip  မ်ားကို ေရြး ခ်ယ္ပါ။

သဘာဝ အသီးအပင္ မ်ားကို အေျခခံၿပီး ထုတ္လုပ္ထားတဲ့ အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္မ်ဳိးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒီထဲမွာ သဘာဝ အဆီဓာတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီး untioxidants ဓာတ္ေတြ ပါဝင္ၿပီး အေရျပား နီရဲယားယံျခင္း တို႔ကို ကင္းေဝးေစပါ တယ္။

အျပစ္အနာအဆာ ကင္းတဲ့ အသားအေရ ျဖစ္ဖို႔အခ်က္မ်ား

၁။ တစ္ေန႔တာ ၿပီးဆံုးတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ မိတ္ကပ္ေတြကို ေသခ်ာစြာ ျပန္လည္သန္႔စင္ ပါ။
၂။ ေဆးလိပ္ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္ ေနတယ္ ဆိုရင္လည္း ရပ္တန္႔လိုက္ပါ။ ဒါဟာ သင့္ရဲ႕အသားအေရ အတြက္ သာမက သင့္ရဲ႕ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ မေကာင္းတဲ့ အမူ အက်င့္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

၃။ မ်က္ႏွာ အတြက္ပါ အသံုးျပဳလို႔ရမယ့္ Sunscreen မ်ဳိးကိုေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ အဆီ ပါဝင္မႈနဲ႔ အနံ႔ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ Product ကို ေရြးခ်ယ္ပါ။

၄။ သင့္မ်က္ႏွာမွာ ဝက္ၿခံဘုေတြရွိေနတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ မိတ္ကပ္လိမ္းျခယ္ျခင္းကို ရပ္နား ထားပါ။

ေအမီခ်ဳိ

Both comments and pings are currently closed.